Di Marisa Moore, MBA, RDN, LD
Pubblicato il 15 novembre 2017

Se ti senti smemorato,

potrebbe essere

dovuto alla mancanza

di sonno o ad una

serie di altri motivi,

tra cui: genetica,

livello di attività fisica,

stile di vita e fattori

ambientali. Tuttavia,

non c'è dubbio che la

dieta gioca un ruolo

importante nella

salute del cervello.

Il miglior menu

Il miglior menu per

potenziare la memoria

e la funzione del cervello incoraggiando un buon flusso di sangue  è simil a

quello che mangeresti per nutrire e proteggere il tuo cuore.

La Dieta Mediterranea

La ricerca ha scoperto che la Dieta Mediterranea aiuta a tenere a bada

l'invecchiamento del cervello . Un numero crescente di prove collegano

alimenti della dieta mediterranea con una migliore funzione cognitiva,  di

memoria e vigilanza.

Mantenere questi alimenti nella tua alimentazione

Mangia  verdure. Acquista verdure adeguate, specialmente quelle come

broccoli, cavoli e verdure a foglia verde scuro, può aiutare a migliorare la

memoria. Prova un'insalata di cavolo o un sostituto di cavolo nel tuo prossimo

panino. Broccoli saltati in padella è anche un'opzione eccellente per il pranzo o

la cena.

Bacche e ciliegie

Dolcifica i pasti con bacche e ciliegie. Le bacche - specialmente quelle scure

come more, mirtilli e ciliegie - sono una ricca fonte di  flavonoidi che possono

potenziare la funzione della memoria. Goditi una manciata di bacche per uno

spuntino, mescolato con cereali crudi o cotti in un dessert ricco di

antiossidanti. Puoi raccogliere questi benefici da bacche fresche, congelate o

essiccate, e ciliegie.

Adeguati acidi grassi omega-3

Ottieni adeguati acidi grassi omega-3. Essenziale per una buona salute del

cervello, acidi grassi omega-3, acido docosaesaenoico o DHA, in particolare,

può aiutare a migliorare la memoria nei giovani adulti sani. Frutti di mare,

alghe e pesce grasso - tra cui salmone, tonno rosso, sardine e aringhe - sono

alcune delle migliori fonti di acidi grassi omega-3. Sostituire il pesce per la

carne un paio di volte alla settimana per ottenere una dose sana. Grigliate,

cuocete o cuocete alla griglia per un sapore e una nutrizione eccezionali. Prova

il salmone con cavolo rosso, lo spuntino con le sarde o goditi il ​​tonno scottato

sulle insalate per cena. Se non mangi pesce, discuti altre opzioni alimentari e

integratori con il proprio medico o nutrizionista dietista. È possibile ottenere

acidi grassi omega-3 da integratori di olio di pesce, alghe marine o microalghe.

Le noci.

Note per un impatto positivo sulla salute del cuore, anche le noci possono

migliorare la funzione cognitiva. Snack con una manciata di noci per soddisfare

la fame di mezzogiorno, aggiungerli alla farina d'avena o un'insalata per crunch

o mescolarli in una padella vegetale per ottenere più proteine.

Questi alimenti non sono solo buoni per il cervello, sostengono un cuore sano

e tutte le parti del corpo. Mentre non c'è alcuna garanzia che questi alimenti ti

aiuteranno a ricordare dove metti le chiavi domani, nel tempo possono

sostenere una tua buona salute per tutta la vita.

Recensito novembre 2017 da Marisa Moore, MBA, RDN, LD, è una nutrizionista

dietista registrata con sede ad Atlanta.

4 tipi di alimenti per aiutare a stimolare la memoria